Oficial ®
Dimarts, 19 abril 2016 16:42

Cinc remeis contra l'astènia primaveral

 Estem en primavera i encara que molts de nosaltres enfrontem aquesta estació amb optimisme , no seran menys els que se senten cansats o decaiguts . Aquesta sensació de cansament (tant físic com mental) i la falta de forces i vitalitat és el que s'ha denominat popularment amb el terme astènia primaveral . Aquí et donarem 5 claus per superar aquests canvis, tant físics com psicològics, vinculats a l'estrena estacional.

Tot i que el fred , les pluges i fins i tot la neu han estat els que han donat la benvinguda a aquesta primavera , en breu començarà a canviar el temps de nou i és probable que moltes persones pateixin el que s'ha anomenat astènia primaveral , vinculat a la pujada de les temperatures i el increment d'hores de llum que provoquen alteracions físiques i anímiques .

De fet, aquestes noves condicions ambientals que van arrelades a l'arribada de la primavera alteren els nostres ritmes circadians , el que es podria considerar com el nostre " rellotge biològic " que prepara al nostre organisme per al començament del dia i de la nit. Aquests canvis poden causar diferents símptomes com somnolència , irritabilitat i cansament , també acompanyats per la falta de forces o decaïment , segons afirma la Societat Espanyola de Medicina de Família i Comunitària (semFYC).

  1.  Somni i descansos : el millor remei contra la fatiga segueix sent el descans .Els experts subratllen la importància de permetre almenys set hores de son ja que dormir té un efecte reparador sobre l'organisme. Així mateix, un descans de tan sols cinc minuts cada hora ajuda a fer que la jornada laboral sigui més relaxada.
  2.  Exercici físic : amb l'objectiu d'alliberar endorfines , es recomana una mitjana d'una hora de exercici moderat al dia. Activitats com nedar, ballar, anar en bicicleta o fer ioga són remeis a l'abast de tots per mantenir al teu cos en un bon to vital .
  3.  Horaris : els experts apunten la importància de mantenir un horari fix per a les menjars . En comptes de menjar grans quantitats només poques vegades al llarg del dia, es recomana repartir les menjars en cinc preses , sempre que passin més de quatre hores d'una a una altra. Sobretot és important no saltar-se l'esmorzar per aportar la energia suficient per mantenir el ritme durant el matí. El sopar s'hauria de prendre com a mínim dues hores abans de dormir.
  4. Hidratació : beure prou és la clau per mantenir l'organisme hidratat i assegurar una bona funció renal i intestinal. Tenir sempre a l'abast una ampolla d'aigua mineral natural al lloc de treball o al costat del llit és un delstrucs senzills per assegurar una hidratació adequada. Un plus: un bon equilibri hídric també millorarà l' aspecte de la teva pell .
  5. Dieta : per combatre el cansament i un baix estat vital , un dieta equilibradai variada és fonamental. Es recomana, sobretot llegums, fruits secs i productes integrals, rics en fibres i vitamines del grup B. Les fruites i verdures de temporada són un altre dels pilars d'una dieta sana i les trobaràs, per exemple a la pàgina web de l' Fundació dieta Mediterrània . A més, recorda que un bon nivell de triptòfan en l'organisme ens ajudarà a tenir un estat d'ànim adequat, de manera que un complement alimentari amb triptòfan ens ajudarà a millorar el humor ja trobar-nos millor, tant físicament com mentalment.
Publicat a Món Optimista

 

El temps a Balaguer

 

 

 

 

 

 

Director i fundador:
Josep Maria Castells i Benabarre